島田市とその近郊のママへ！産後の「ぽっこりお腹」「たるみ」マシンピラティスで解消しませんか？

出産出産後、体は大きく変化しますよね。体型が戻らない、骨盤の歪みが気になるなど、様々な悩みが出てくることと思います。

特に、1人目、2人目の育児で、さらに忙しい毎日を送っているママさんたち。

でも大丈夫！諦める必要はありません。

マシンピラティスは、そんなママたちの悩みを解決する、画期的なエクササイズなんです。

マシンピラティスてなんですか？

マシンピラティスは、専用の機械を使って行うエクササイズです。

体幹を強化し姿勢が良くなったり、体の柔軟性が向上したり、怪我の予防など、身体の機能改善に効果のあるエクササイズです。

近頃話題になっております、自分の身体の状況を知り、心身ともにベストな状態を保つというコンディショニングやパフォーマンスや運動不足解消にも繋がることから、妊婦さんや病後の体力回復を目指している人、アスリートなどにも取り入れられております。

マシンピラティスて、こんなエクササイズです

①体幹を強化し、姿勢改善、柔軟性向上、怪我の予防など身体の機能改善を目的としております。

➁体の深層部にあるインナーマッスルを意識的に動かすことで、体幹を安定させ、姿勢を改善します。

③全身の筋肉を使うため、全体のバランスを整え、柔軟性を高めます。

④呼吸を意識しながらゆっくりとした動きをを行うことで、心身にリラックス効果をもたらします。

⑤無理のない範囲で行えるため、怪我のリスクが少なく、産後のデリケートな体にも優しく、無理なく続けられます。
そのため産後ママを始めとし大変幅広い年齢層の方がエクササイズを行っております。

⑥短時間で効率的に運動できるため、忙しい毎日の中でも続けやすいのが魅力です。

⑦あなたの体に合わせて、最適なプログラムを作成しますので、無理なくエクササイズを進めることができます。

ヨガとはどこが違うのですか？

ヨガも身体の柔軟性、筋力向上などは同じですが、ヨガは呼吸法や瞑想を取り入れ心身のバランスを整え、精神的な安定を目的としているところが大きな違いです。

マシンピラティスを行うとどんな効果がありますか？

①産後のゆるんだ筋肉を引き締め、骨盤の歪みや体幹の不安定さなどを改善し、ぽっこりお腹や、たるんだお尻…取り戻すことができますよ！

➁姿勢を安定させ、猫背やそり腰、X脚、O脚などを改善し、肩コリの解消などバランス感覚も良くなり、理想的なプロポーションに

③全身の柔軟性を高め、体の動きがスムーズになり所作美人になります

④呼吸を意識しながらゆっくりとした動きと気持ちの良い刺激で、心身がリラックスしホルモンバランスも安定します

⑤筋肉量が増えることで基礎代謝が上がりダイエット効果がでて、リバウンドのないスリム体質になります

ボディメィクトレーナーからマシンピラティスによる産後ママの回復プログラムの進め方

①まずは身体の状態を確認していただき、医師に運動を初めて良いか聞いてみましょう

・産後6週間の産褥期は身体が回復途中の状態ですので必ず医師に相談し運動開始の許可を。

・個々の身体の状態（帝王切開、自然分娩、骨盤）によってはエクササイズの開始時期や運動強度が変わります。

➁呼吸と骨盤底筋を意識してエクササイズを行ってください

・妊娠・出産で弱りやすい骨盤底筋を意識的にエクササイズを行い、呼吸と連動させることで、体幹の安定性を高めていきます。

・ケーゲル体操やブリッジなど、簡単なエクササイズから始め、徐々に強度を上げていきます。

※ケーゲル体操：骨盤底筋体操、ぽっこりお腹や腰痛対策、姿勢の改善、尿もれの予防改善を目的とした体操

③体幹を安定させていきます

・腹横筋、多裂筋など、体幹を支える深層部の筋肉に刺激を与え、姿勢の改善や腰痛予防を目指します。

・プランクやブリッジなど、体幹を安定させる基本的なエクササイズから始め徐々にバリエーションを増やしていきましょう。

※プランク：うつ伏せの状態になり肩から足先まで一直線にキープして地面につかないようにする体幹トレーニング

④身体の全ての筋肉をしなやかで柔軟なものにしていきます

・妊娠・出産で固くなった筋肉を伸ばし、柔軟性を高めることで、身体の動きをスムーズにし、怪我のリスクを減らします。

⑤全身の筋力をエクササイズで強化していきます

・体幹が安定してきたら、四肢の筋肉を強化し、全身のバランスを整えます。

・アームサークルやレッグサークルなどシンプルな動きをから始め、徐々に複雑な動きへと進めていきます。

⑥日常の動作の中にマシンピラティスの効果が現れます

・マシンピラティスで得た体幹の安定性や柔軟性を日常の動作に活かせる様になります。

プログラムのポイントです

・無理のない範囲で行ってください
産後の身体はデリケートですので痛みを感じたらすぐに中止し無理のない範囲で行います。

・呼吸を意識してエクササイズを
呼吸を止めずに、ゆっくりと深呼吸をしながら行うことで、リラックス効果も得られます。

・インストラクターの指導でより効果のあるマシンピラティスを
エクササイズを受ける時は正しいフォームで行うことが大切ですので、経験豊富なインストラクターの指導をおすすめいたします。
　
・産後の経過に合わせてプログラムの内容を変化させてください
産後の経過や体調に合わせて、プログラムの内容や強度を調整していきます。

まとめ

産後、体型が戻らない、骨盤が気になる、そんなお悩みをお持ちのママさんへ。

島田市の「AACアンチエイジングクラブ」は、出産後も自分らしく輝きたいママたちを応援しています。

経験豊富なトレーナーが、あなただけの美ボディへ導きます。

「AACアンチエイジングクラブ」のマシンピラティスは、経験豊富な「ボディメイクトレーナー」がお一人お一人の体の状態を把握し、

その方だけのエクササイズプログラムを作成し、AI姿勢診断、ピラティスマシン、遠赤整体マシン、ランニングマシンなどを使用し、あなた

の理想的な体型が実現されるボディーメイクジムです。

お気軽にご見学をしていただき、プログラムや機器の内容また雰囲気などを感じていただけたらと思います。